maszyny na silowni

Plkan trochę słaby bo praktycznie tu masz same maszyny, nei masz na siłowni wolnych ciężarów ?

[...] i kazdy z producentow z ironia patrzy na nieufnosc ludzi z naszego kraju. U mnie sie zdarzalo ze w Androbolicu Prolaba bylo wiecej tabletek niz powinno byc - slowem wszystko maszyny sypia bardziej na wage a ilosci podane sa ilosciami przyblizonymi. Blumastif kiedys sie klucil ze dostal Odzywke Whey 6 LB HDT ta ktora bral poprzednio i miala inny [...]

pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]

[...] siłowni - wszelkie ćwiczenia na maszynach etc. angażujące zginanie nóg w kolanach wykonuj do pełnego wyprostu a nawet odrobinę dalej. Tak samo z przywodzicielami - są takie maszyny , które ćwiczą tę partię mięśni - tak samo - w fazie odwodzenia do możliwie dalekiego miejsca - tak żeby mięsień był rozluźniony. Jeśli nie spełnisz tych warunków to [...]

Mam jeszcze pytanko: 1. Czy nie lepiej zamienić by face pull wyciąg na coś z wolnym ciężarem. Nie powiem że wolny ciężar czuję lepiej niż maszyny/wyciągi? 2. Jak robię pompki na poręczach {nisko na klatę) to jest sens to robić jeżeli mój zakres powtórzeń to 6-9? 3. Co do nóg to sporo osób pisało o dodaniu mc na prostych czy żurawia i zastanawiam [...]

[...] określi konkretnie co możesz a a czego nie wykonywać. Miałem podopieczną ze skoliozą około 30 stopni jednołukową lędźwiową, ale z małą rotacją kręgów i sklinowaceniem. Miałem bardzo konkretną wypiskę co mogę robić z nią, co wzmacniać na siłowni. Większość ćwiczeń to maszyny jak najmniej obciążająca kręgosłup + ćwiczyła w gorsecie ortopedycznym

[...] chodzi o martwy ciąg to co wyrzucić z planu w takim razie? Chciałbym zaczynać od podciągania na drążku jak jest. MC jako drugi? czy na samym końcu? I co wyrzucić? Co do maszyny/wolnego ciężaru to myślę, że nie ma się co spinać. Jak będą wolne stanowiska do sztang, hantli, ławeczek to będę się za nie łapał. Póki co chciałem ustalić sam rodzaj [...]

[...] jako drugi? czy na samym końcu? I co wyrzucić? - wywal ściąganie drągu i unoszenie tułowia z opadu, MC ci zastępi te dwa ćwiczenia w 100000000% Co do maszyny/wolnego ciężaru to myślę, że nie ma się co spinać. Jak będą wolne stanowiska do sztang, hantli, ławeczek to będę się za nie łapał. Póki co chciałem ustalić sam rodzaj [...]

[...] silnie na silowni to zmieniaj cwiczenia jedno zbijajace jedno rozciagajace jesli na to sie zdecydujesz to 2 cwiczenie to motyle i tu moja sugestia rub to chantelkami bo maszyny sa czsta nirowno ustawione silowo.4 serie 10 powtorzen do maxymalnego wyciagniecia w miare prostych rak na bok jako 3 cwiczenie proponuje wyciskanie na lawce skosnej [...]

[...] razy widac ze niema sily a mowi sory chlopaki dzis nie moge nadgarstek mnie boli albo np cwiczylismy bica sposobem 21 i bylo tak ze ja z kumplami zrobilem i szlismy na inne maszyny itd on widzial ze my sie nie gapimy na niego to on trzymal gryfa tylko jak ktos sie obrucil to on udawal ze jest zmeczony i juz zrobil :D tak samo przychadza nieraz [...]

[...] tego, bo swojej sylwetce mialam takze duzo do zarzucenia. Mojego kolejnego chlopaka spotkalam wlasnie na silowni, gdzie poczatkowo wraz z kolezanka okupowalaysmy wszelakie maszyny kardio. Nie tylko wygladal swietnie, ale i mial poukladane w glowie. To on "zarazil" mnie tym sportem i dzieki niemu zmienilam swoja sylwetke diametralnie. [...]

[...] kg ! = za cały zestaw = 2200 *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! = za zestaw = 900 zł. *** modlitewnik = 150 zł. *** 2 maszyny na nogi = 600 zł za obie *** brama do przysiadów = 150 zł. *** drążek do podciągania = 100 zł. *** ławka do barków = 150 zł. *** poręcze na trica + brzuch = 180 [...]

[...] rekreacja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : szkolna siłownia: suwak, sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, i jeszcze są tam jakieś 3 maszyny ale nie wiem jak się nazywają jak znajdę coś o nich to napisze :) Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Dużo sztang, ławeczek, maszyny Smitha....itp...masz na siłowni na Bartodziejach - dawni "Zjednoczeni" niedaleko Kijowskiej przy kortach bądź w Fordonie na Rupniewskiego w budyku BLM.

[...] pod pośladki Za to w przysiadach schodziłam baaardzo nisko niemal ATG i wciąż z zapasem sił - to dobrze będzie z czego dokładać za tydzień :) Odnalazłam sposób na brak maszyny Reverse hyperextension kłade się na ławce rzymskiej , ale odwrotnie tam gdzie nogi kłade głowe, tam gdzie głowę - nogi łapie stopami hantla i podnosze nogi do góry z [...]

co do tego jedzonka przed treningiem zapytaj w dziale odzywianie ale zrobienie piersi z warzywami i ryzem mozesz zrobic rano i wsadzic do pojemnika. maszyny sie nei przydadza na silowni skup sie na ciezkich cwiczeniach zlozonych. cwicz cale cialo na jednym treningu 3x w tyg. Nogi 3s plecy 2s plecy 2s klatka 3s barki 3s bic 2s triceps 2s brzuch 3s [...]

[...] 180kg poszlo troche opornie,ale najwazniejsze ze jest progres.Po tych paru seriach nie mialem juz sily na czesciowe martwe i zrobilem sobie cwiczonko na maszynie.Fajnie,ale maszyny mi nie wchodza.Natspnie mlotki,w koncu bica cos ruszylem.Okropna pompa,ze nie moglem wody utrzymac w rece Lydki w koncu zrobilem i bola do teraz jak cholera.Na [...]

[...] + rehabilitacja (w sumie jedno ćwiczenie na rozciągnięcie klatki mi dali...). Brzuch. Wiem, że nie mogę robić kociego grzbietu, więc wszystkie spięcia wykluczyłem, maszyny też. Gdzieś czytałem, że w zwisie kręgosłup jest odciążony i można wykonywać np. wznosy nóg (ugiętych), co też zresztą robię. I to tyle w temacie brzucha 20powt. ~ 4 [...]

[...] – 4 serie 4.Siedząc, oparty łokciem o kolano ze sztangielką ( na spompowanie) – 3 serie Dzień 4 – Nogi + przedramię + brzuch + dodatkowe 1.Nogi – maszyna na uda i 2 maszyny na łydki – Każda maszyna po 4 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą prostą w siadzie – 4 serie 3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie – 4 [...]

Unikaj Smitha, tej maszyny nie powinno być na siłowni, nie rób na niej żadnych ćwiczeń. Podciąganie negatywne - ktoś pomaga ci się podciągnąć/podkładasz krzesło pod nogi i sobie pomagasz i samodzielnie, wolno się opuszczasz. Młotek zwykły jak zamieniasz. Tak naprawdę na brzuch wystarczą ci dwa ćwiczenia, jedno na proste a drugie na skośne brzucha, [...]